TDAH ou Ansiedade? Como Diferenciar Quando a Mente Não Para

Você deita para dormir e sua cabeça decide que aquele é o momento perfeito para:

• relembrar uma conversa de 2019;
• planejar uma coisa que talvez aconteça daqui a seis meses;
• lembrar que precisa comprar detergente;
• questionar uma decisão que já tomou;
• e, de brinde, criar três cenários para um problema que nem existe ainda.

Parabéns. Enquanto seu corpo está na cama, sua mente já fez hora extra, abriu uma filial e provavelmente está considerando uma expansão internacional.

E aí vem a pergunta:

“Isso é ansiedade ou pode ser TDAH?”

A resposta não cabe tão bonitinha em uma caixinha.

Porque uma mente que não para pode aparecer tanto na ansiedade quanto no TDAH. E, às vezes, os dois podem coexistir.

Mas existe algo ainda mais importante do que tentar descobrir rapidamente qual nome colocar nisso:

entender o que está fazendo a sua mente precisar funcionar desse jeito.

TDAH e ansiedade podem parecer a mesma coisa?

Podem.

E talvez seja por isso que tanta gente passa anos tentando entender o próprio funcionamento.

Nos dois casos pode existir dificuldade de concentração, inquietação, procrastinação, sensação de sobrecarga e aquela maravilhosa experiência de chegar ao final do dia pensando:

“Eu fiz coisa pra caramba. Por que parece que não fiz nada?”

Mas sintomas parecidos não significam necessariamente a mesma origem.

Imagine duas mulheres dizendo exatamente a mesma frase:

“Minha cabeça não para.”

Uma pode estar passando horas antecipando tudo o que pode dar errado amanhã.

A outra pode estar pensando no trabalho, numa música, na mensagem que esqueceu de responder, numa ideia incrível que teve no banho e no fato de que abriu a geladeira e não lembra o que foi buscar.

Por fora: cabeça acelerada.

Por dentro: histórias possivelmente bem diferentes.

Quando a cabeça está tentando prever tudo

Na ansiedade, muitas vezes existe uma tentativa de antecipar.

A mente vai para a frente.

“E se der errado?”

“E se eu esquecer?”

“E se ela ficou chateada comigo?”

“E se eu não der conta?”

“E se acontecer aquilo que nem aconteceu, mas que eu já estou sofrendo como se tivesse acontecido?”

É quase como se pensar em todas as possibilidades pudesse impedir que alguma delas pegasse você desprevenida.

E aqui existe uma coisa que me interessa muito mais do que simplesmente mandar alguém “parar de pensar demais”:

por que seu sistema sente tanta necessidade de estar preparado?

Porque, quando corpo e mente entram em estado de alerta, não adianta muito dizer:

“Relaxa.”

Obrigada, realmente ninguém tinha pensado nisso.

Se fosse só apertar o botão “relaxar”, provavelmente você já teria apertado umas 47 vezes.

E quando não existe um medo específico — só pensamentos demais?

A experiência pode ser diferente no TDAH.

A cabeça também pode parecer uma avenida às seis da tarde, mas não necessariamente porque está tentando prever uma ameaça.

Pode haver dificuldade para selecionar o que merece atenção.

Uma ideia chama outra.

Um estímulo interrompe o anterior.

Você começa uma tarefa, lembra de outra, vê alguma coisa no caminho, resolve aquilo, encontra uma terceira coisa e…

meia hora depois está fazendo algo que não tem absolutamente nada a ver com o que começou.

Não necessariamente porque estava preocupada.

Seu foco simplesmente foi sendo puxado.

E isso pode acontecer também internamente: pensamentos, ideias, lembranças e interesses disputando atenção ao mesmo tempo.

Então basta descobrir se estou preocupada ou distraída?

Seria maravilhoso.

Infelizmente, o cérebro não recebeu o memorando informando que precisava facilitar nosso trabalho.

Uma pessoa com TDAH também pode ter ansiedade.

Uma pessoa ansiosa pode estar distraída.

Uma mulher sobrecarregada e dormindo mal pode apresentar dificuldade de memória e concentração.

Estresse, exaustão e outras condições também podem alterar atenção, disposição e organização.

Por isso, pegar um comportamento isolado e concluir:

“Pronto. Descobri. Tenho TDAH.”

é pular algumas páginas importantes da história.

O comportamento é uma pista. Não é a história inteira.

Esse é um princípio importante da forma como eu gosto de olhar para aquilo que nos incomoda.

Um sintoma ou comportamento não existe solto no espaço.

Existe um corpo.

Existe uma história.

Existem experiências anteriores.

Existem formas que você aprendeu a usar para se adaptar, se proteger, responder ao ambiente e continuar funcionando.

Por isso, duas pessoas podem dizer:

“Eu preciso controlar tudo.”

e estarem vivendo processos completamente diferentes.

Da mesma forma, duas mulheres podem dizer:

“Minha cabeça não para.”

e essa frase não necessariamente conta a mesma história nas duas.

É justamente por isso que eu prefiro investigação a rótulos rápidos.

Uma pergunta que pode mudar bastante essa investigação: desde quando?

Quando alguma coisa incomoda hoje, nossa tendência é olhar somente para hoje.

Mas padrões têm história.

Então, em vez de observar apenas o que acontece, vale começar a perceber quando isso começou a fazer parte da sua vida.

Você sempre teve dificuldade para organizar tarefas?

Isso aparecia na infância?

Na escola?

Você já esquecia materiais, perdia coisas ou precisava de um esforço enorme para se organizar?

Ou essa aceleração apareceu depois de uma fase específica?

Depois de um período de muita cobrança?

De uma mudança?

De uma experiência marcante?

De anos tentando dar conta de tudo?

Quando o padrão começou também é informação.

Na investigação terapêutica que faço, a história não entra como decoração. Ela faz parte da compreensão do que está acontecendo hoje.

Porque muitas vezes aquilo que parece ter começado “do nada” começa a ganhar contexto quando olhamos a linha do tempo com mais cuidado.

E o corpo? Ele também participa dessa conversa

Tem outra coisa que frequentemente esquecemos quando falamos de “mente acelerada”:

a cabeça não vive separada do corpo.

Observe uma mulher tentando relaxar enquanto o corpo inteiro continua em prontidão.

Mandíbula contraída.

Ombros tensos.

Respiração curta.

Sono leve.

Dificuldade para simplesmente sentar sem sentir que deveria estar fazendo alguma coisa.

Ela pode até pensar:

“Mas está tudo bem. Por que eu não consigo relaxar?”

Porque saber racionalmente que está tudo bem e sentir segurança no corpo não são necessariamente a mesma experiência.

Esse é um dos motivos pelos quais olhar apenas para o pensamento pode deixar uma parte importante da história de fora.

TDAH ou ansiedade? Observe o padrão, não apenas o sintoma

Em vez de usar uma lista da internet para tentar chegar a um diagnóstico às duas da manhã — atividade que, convenhamos, raramente termina em paz — experimente observar seu funcionamento com mais curiosidade.

Algumas perguntas podem ajudar:

• Quando minha cabeça acelera, existe uma preocupação específica por trás?
• Estou tentando prever alguma coisa?
• Sinto que preciso estar preparada para tudo?
• Ou meus pensamentos simplesmente pulam de uma coisa para outra?
• Tenho dificuldade para escolher onde colocar minha atenção?
• Isso acontece desde muito cedo ou começou em determinada fase?
• O que acontece no meu corpo nesses momentos?
• Em quais situações isso piora?
• O que estava acontecendo na minha vida quando comecei a perceber esse padrão?

Perceba que essas perguntas não servem para você terminar o artigo dizendo:

“Aha! Diagnóstico concluído.”

Servem para começar a trocar julgamento por investigação.

Se você se reconhece mais nos sinais relacionados ao TDAH

Temos um artigo específico para aprofundar essa parte, principalmente porque o TDAH em mulheres adultas nem sempre aparece daquela maneira estereotipada que muita gente imagina.

Leia: TDAH em Mulheres Adultas: Sinais que Podem Passar Despercebidos.

Se você sente que nunca consegue baixar a guarda

Se o que mais chama sua atenção não é a distração, mas aquela sensação de que você precisa permanecer alerta mesmo quando aparentemente está tudo bem, existe outra investigação importante.

Leia: Por que não consigo relaxar nem quando está tudo bem?

Mas afinal, como saber se é TDAH ou ansiedade?

Você provavelmente queria que eu terminasse este artigo com um teste de sete perguntas e uma resposta definitiva.

Seria ótimo para o clique.

Seria péssimo para você.

TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento e seu diagnóstico exige uma avaliação adequada. Ansiedade também pode assumir diferentes formas e precisa ser compreendida dentro do contexto de cada pessoa.

Um artigo pode ajudar você a reconhecer padrões.

Não pode fechar um diagnóstico.

Se essas dificuldades são frequentes e estão interferindo no seu trabalho, nos relacionamentos, nos estudos ou na sua qualidade de vida, procure um profissional habilitado para uma avaliação adequada.

Talvez a pergunta não seja apenas “qual dos dois eu tenho?”

Eu sei.

Quando alguma coisa incomoda, queremos um nome.

Porque um nome parece colocar ordem no caos.

Mas existe uma pergunta que gosto ainda mais:

“O que está por trás daquilo que mais me incomoda?”

É uma pergunta menos rápida.

Em compensação, ela permite olhar para o sintoma sem separar a mulher que sente da história que ela viveu.

Seu corpo participa.

Sua história participa.

Seus padrões participam.

As formas que você encontrou para sobreviver, se adaptar e continuar funcionando também participam.

E quando começamos a investigar tudo isso, a conversa deixa de ser:

“O que há de errado comigo?”

e passa a ser:

“O que isso está tentando me mostrar?”

E, para mim, é aí que a investigação começa a ficar realmente interessante.